uginanie ramion na modlitewniku

Witam. Dzisiejszy trening na siłowni wyglądał następująco: Nogi Prostowanie nóg siedząc Wspięcia Plecy Podciąganie na drążku Klatka Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie w siadzie Barki Wyciskanie hantli w siadzie Bic Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku TricŚciąganie drążka Z racji tego że miałem trochę więcej czasu zrobiłem 45 min areobów. Tak [...]

a takie coś... kiedyś coś takiego próbowałem ćwiczyć: 3 razy w tygodniu: NOGI - Przysiad 12-10-8 KLATKA - Wyciskanie płasko 12-10-8 / Na zmianę z wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę BARKI - Wyciskanie hantli 12-10-8 PLECY - Martwy ciąg 12-10-8 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8 / albo Podciąganie max-max TRICEPS - [...]

czyli po zmianach tak by to wygladało Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic I DZIEŃ NOGI Przysiady 5 serii Suwnica 4 serie Prostowanie nog 3 serie Glute ham raise (zuraw) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 powtorzen Wspiecia na palce stojac 4 serie BRZUCH 4 [...]

17 luty 2009r. - środa - 11 tydzień 32 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 130kg - 4 155kg - 6,6,6,6 (+5kg) Komentarz: Wreszczie trening na olimpijskim sprzecie. Lekko nie było, ale mysle, ze w pierwszych 3 seriach jakis zapas 1-2 powtorzen był. W ostatniej [...]

OK jeśli to wystarczy to będzie git ;). Myślałem że będę musiał robić dużo więcej ćwiczeń. Ćwiczę zawsze czwartek niedziela wiec looz. A na brzuch ? "wyciskanie hantli (na barki) 2s", w leżeniu czy siedząc ? "Uginanie ramion ze sztangą 2s", na modlitewniku ? Na jakich ciężarach mam ćwiczyć tak okolo ?

[...] czas temu miałem taki trening : przysiady ze sztangą 12,10,8 klata na płaskiej 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 12,10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10 Prawdę mówiąc byłem zadowolony z efektów, ale teraz chciałbym troszke ten [...]

Ja swego czasu tez mialem zastoj poki nie zmienilem sposobu myslenia i postanowilem robic tylko 2 cwiczenia na biceps w 1 cwiczeniu uginanie ramion z hantlami na przemian i tutaj 4-6 ruchow w 3 seriach a potem modlitewnik 5 seri i tutaj 10-12 ruchow z tymze czasami robilem tez tak, ze co serie dokladalem jeden plaster na modlitewniku ale nie [...]

Sylwetka jest jaka jest ale Cię pocieszę, masz ciekawie zbudowany kościec i jak troszkę urośniesz to może być cacy. Co do twojego treningu to za dużo kombinujesz, jeśli mógłbym Ci doradzać to myślę że najlepiej sprawdzi się u Ciebie krótki intensywny trening Typu FBW Przysiad 4s 6-8p Wyciskanie 3s 8-10p Wiosłowanie 3s 6-8p Wyciskanie w staniu 2s [...]

znaczy sie trener mi tak to rozpisał w ogoóle rozpisal mi to na 3 treningi silowe i 2 areobowe jeszcze robie taki trening wyciskanie sztangi ławka płaska uginanie na modlitewniku sciąganie do klatki wąsko prostowanie w opadzie tułowia prostowanie nóg na maszynie wykroki unoszenie ramion w przód z hantelkami wszystkiego 3 obwody po 15 razy ( ten [...]

[...] Barki 3-4 cwiczenia po 3 serie 12 powtorzen nogi to w wlasnyzakresie 3dzien tyg Drazek 5 cwiczen po 3 serie po 12 powtorzen bicek na modlitewniku 3 serie po 12 ( dzisiaj walnalem 3 serie po20 zeby poczuc upadek miesnia bo sie zdenerwowalem ) na skosnej laweczce uginanie ramion 3 seerie po 12 ( dzisija 3 serie po 20 ) i najszerszy 2 cwiczenia:)

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia a co z przedramieniem i kapturami??

TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) Wyciskanie ze sztanga 12/10/8 TRENING MIESNI GRZBIETU PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE [...]

Zestaw nr. I Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2-3s Ściąganie wyciągu do szyi 3 serie Szrugsy 3 s. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Podciąganie sztangi do klatki 2 s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie Fracuskie 2s Zestaw nr. II Nogi: MC 3 s [...]

i jeszcze jedno pytanie , np uginanie ramion z sztnaga lepsze ofekty sa na stojaco czy wlasnie na modlitewniku ?

[...] pompki na poręczach, podciąganie na drazku itp. Izolowane to wszystkie te w których pracuje tylko jeden lub jedna para stawów np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką, uginanie ramion w podporze o kolano, na modlitewniku, rozpiętki itp. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii popranie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s Bicepsy: - [...]

Uwzględniając wasze uwagi z które dziękuję ułożyłem taki plan: 1PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3WYCISKANIE SZTANGI W STANIU 4POMPKI NA PORECZACH. - czym najlepiej zastapić te pomki bo nie mam poręczy 5WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE - co lepsze sztanga czy sztangielki na początek? 6Sciaganie drązka wyciągu [...]

To ile cw w tym planie stosowac na przod i bok barkow? 2 na przód i 1 na bok, np : Military press Unoszenie ramion w przód z hantelką Wznos boczny a co z bicepsem i tricepsem wystarcza 2 cw czy 3 ? 2 ćwiczenia wystarczą, np : Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x 6-10 Uginanie sztangi/ hantli na modlitewniku 4x 10-15

[...] mniej wiecej tak, ze zalozmy jak robie biceps, to pierwsze serie wszystkich czterech cwiczen bez przerwy: np uchwyt mlotkowy x10, sztanga łamana na modlitewniku x10, uginanie ramion ze sztangielkami siedzac x10, sztanga lamana stojac x10 dopiero po tym PRZERWA i tak trzy serie?? troche to bedzie meczace;d. A co do diety to da rade to co [...]

[...] o ławeczke 4s 12-12-12-12 - ściskanie "sprężynki" 4s 12-12-12-12 Piątek uda + łydki: - przysiady ze sztangą 4s 10-10-10-10 - wykroki ze sztangą 4s 10-10-10-10 - uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s 10-10-10-10 - wspięcia na palce z hantlem w ręce 3s 15-15-15 - odwrotne wspiecią stojąc 3s 15-15-15 - wspięcia na palce w siadzie 3s 15-15-15